考前心理调节

考前一周 建议考生做好10件事

一、制定作息时间计划。在最后一个星期内，不少考生出现无方向感，建议这些考生把每天的复习时间、活动时间、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

二、把生物钟调向考试日。按照联考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入考试状态，充分发挥已掌握的知识。

三、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

四、以考试的心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。建议考前以考试的心态做些试卷(但不要对答案)，到联考时就会以平常心态做卷子。

五、适当的运动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战MBA联考。但运动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

六、少喝酒和注意别感冒。酒精过量和感冒引起的痛疼会影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。注意不要大鱼大肉，因为暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

八、调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。1月9日和10日的晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

九、不想考试后的事。随着联考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。

十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。

考前员工心理调试

有些考生在进入最后的复习阶段以后，学习比以前更加努力，但考试成绩却下降了，如何解决?MBA备考专家为此开出心理处方：

1、面对成绩下降不要着急，因为越着急越学不好。

2、分析一下，看学习成绩下降是什么原因，然后对症下药。

3、降低心理预期目标，不要去想能考上什么大学，重视自己每一天的具体行动。

4、制定一个切实可行的行动计划，计划里要有户外运动的时间。

5、平时做题时要模拟考试状态，不要听音乐、看电视，要按时间完成，如果平时紧张惯了，考试时就不紧张了。

6、多做题，少看书。最好在老师讲课时就同时把书看了，把重点画出并记下了，下课后就不再看书了。

7、重视基础知识，该死记硬背的要去背，争取基础题一分不丢。

8、上次考试错过的地方要争取下次不再做错。

9、做题的时候要善于归纳总结，不要死做。记忆的时候要把眼睛、嘴巴、耳朵、手全用上，记忆效果才好。

我记得以前在大学考研的时候，每年临近考试时，很多员工身体会突发不适：闹肚子、感冒、发烧、头痛……除了学习紧张免疫力低等原因外，精神压力大也是一个重要因素。联考临近，有可能这些问题也会出现在我们MBA很多考生身上。专家总结，考试临近，以下几种疾病有可能突袭考生，但考生不必紧张，对症下药即可。

若是比较严重的急症，必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的，就服药解决。家里可以准备以下药品“救急”：

闹肚子：由于考前精神紧张加之饮食方面的原因，有考生频繁上厕所。

感冒：劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易感冒;长时间开空调，室温过低，内外温差增大，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋;或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次;西药服阿司匹林(巴米尔)，每次一片。

头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。

胃痛：饮食不注意，吃过多冷食，不规则进食、进食过快，都可能引起胃痛。

胃肠炎：常由不洁进食引起，有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。

针对这几种常见突发病，专家建议阿司匹林等用于治感冒、止头痛及痛经;黄连素治腹泻;654-Ⅱ治腹痛;十滴水等防中暑，可作为最简单的急用备药，如果在考试当天犯病，应考虑带药入考场应急。

睡不着别紧张

“1、2、3、……99……999”，联考的日子马上就到了，部分考生睡眠也越来越差，躺在床上数山羊，还是难以入睡，所有关于联考的坏结果总是在脑海中闪现，赶也赶不走，一声叹息：今天晚上又睡不好了;一堆焦虑：要是明天联考，这可怎么办呀?

专家给这类考生开出了几剂药方，调整睡眠：

▲考生平时什么时候睡觉，联考前几天就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是联考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。

▲睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

▲睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

▲如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

▲睡觉前，尽量不去想联考时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

▲上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。